19.01.2012

Sex, Psyche, Ernährung: Diese Tipps helfen beim Schwangerwerden

Vielen Paaren mit Kinderwunsch fällt der Sex nach Termin nicht leicht. Foto: dpa

Paare, die gerne Kinder möchten, bekommen alle möglichen gut gemeinten Tipps zu hören. Nicht alle bringen etwas. Viele sind einfach nur anstrengend und setzen die Frau und den Mann unter Druck. Worauf man tatsächlich achten sollte, lesen Sie hier.

„Es gibt keine evidenzbasierten Studien, die beweisen, dass bestimmte Lebensmittel die Fruchtbarkeit von Frauen erhöhen können“, versichert Werner Harlfinger vom Berufsverband der Frauenärzte in München. Trotzdem sei es wichtig, dass Frauen mit Kinderwunsch auf ihre Ernährung achten. Allgemein sei es für stark übergewichtige Frauen deutlich schwieriger, schwanger zu werden.

Untergewicht kann den Eisprung verhindern

Eine Abmagerungskur sollten Frauen mit Kinderwunsch aber nicht machen. Denn während einer Diät fehlen dem Körper häufig Nährstoffe. „Allzu dünn ist auch nicht gut. Der Körper einer Frau mit solcher Statur weiß, dass sie nicht schwanger werden sollte.“ Denn Mangelerscheinungen durch Untergewicht können den Stoffwechsel beeinflussen und den Eisprung verhindern.

Tipps und Tricks zum Schwangerwerden

Erhöhter Bedarf an Folsäure Schon ab dem Zeitpunkt, an dem die Entscheidung für ein Kind fällt, ist es gut, Folsäure zu sich zu nehmen. Mangelt es dem Körper einer werdenden Mutter daran, kann sich das Nervensystem des Fötus nicht gesund entwickeln. Während der Schwangerschaft steigt der Bedarf so stark, dass eine gesunde Ernährung kaum ausreiche. Frauenarzt Werner Harlfinger empfiehlt daher, Folsäurepräparate schon vorher einzunehmen. Es sei möglich, dass der Körper sich so eher für die Schwangerschaft bereit fühlt. Arginin für die Fruchtbarkeit des Mannes Auch für Männer gilt: „Sie sollten in erster Linie auf ausgewogene Ernährung und körperliche Bewegung achten“, erklärt Prof. Frank Sommer vom Institut für Männergesundheit der Universitätsklinik Hamburg-Eppendorf. Als speziellen Ernährungstipp empfiehlt er die Aminosäure Arginin. „Sie ist sehr wichtig für viele Prozesse in Hoden und Penis und kann positiv auf Dynamik und Fitness der Spermien wirken.“ Viel Arginin enthalten Getreideprodukte, Sojabohnen und Nüsse. Zink für widerstandsfähige Spermien Eine positive Wirkung habe außerdem Zink: Das Spurenelement mache Spermien widerstandsfähiger. Es ist in Hülsenfrüchten, aber auch Äpfeln und Bananen reichlich vorhanden.
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Doch nicht nur Frauen könnten etwas dafür tun, das es mit der Schwangerschaft klappt. Auch Männer können ihre Spermien flott machen.

Welche Ernährungstipps sinnvoll sind, wie viel Sport gut ist bei einem Kinderwunsch und was Paare beim Sex beachten sollten, lesen Sie in der Bilderstrecke oben.

(dpa/ef)

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Unverfüllter Kinderwunsch: Ursachen und Fakten

15 Prozent der Paare betroffen Etwa 15 Prozent aller Paare in Deutschland leiden unter einem unerfüllten Kinderwunsch. Der Grund ist nicht zwingend die Sterilität eines oder beider Partner, oft liegt lediglich eine „Subfertilität“ vor – eine verminderte Fruchtbarkeit. Meist körperliche Ursachen Die Gründe, warum es nicht klappt mit einer Schwangerschaft, sind meist physischer Natur, aber auch der Lebenswandel der Betroffenen, ihr Alter und die Psyche können eine Rolle spielen. Auch sind Männer und Frauen etwa gleich häufig steril. Ursachen klären Versucht ein Paar über einen längeren Zeitraum vergeblich, schwanger zu werden. Sollte es einen Facharzt aufsuchen. Dieser wird zunächst nach Vorerkrankungen und Operationen wie einer Gebärmutterhalsentzündung oder nach einer Prostata-OP fragen. Ein unregelmäßiger Zyklus kann darauf hindeuten, dass die Frau zu viele männliche Hormone hat.
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Getränke (1/2) Besonders im Sommer, wenn der Körper im überhitzten Auto durchs Schwitzen Wasser und Mineralstoffe verliert, ist es wichtig, ausreichend zu trinken. „Ein bis anderthalb Liter pro Person sollte man auf einer längeren Autofahrt schon einpacken“, empfiehlt Alexandra Borchard-Becker von der Verbraucher-Initiative in Berlin. Am besten sind Mineralwasser oder ungesüßte Kräuter- und Früchtetees.
Kaffeeverbrauch Die Deutschen trinken im Durchschnitt 150 Liter Kaffee im Jahr. Dafür brauchen sie 6,4 Kilo Bohnen. Damit liegen wir in Europa auf Platz Sieben unter anderem hinter Luxemburg, Finnland und Norwegen, aber über dem EU-Schnitt von 4,8 Kilo.
Ursache Zucker Zucker ist der größte Risikofaktor für Zahnbelag. Nach dem Konsum von Süßem folgt die Attacke im Mund: Unzählige Bakterien bilden dann eine Säure, die die Zähne angreift, wenn man sie nur lange genug lässt. Die Folge sind zunächst kleine weiße Flecken, die dunkler werden können. Irgendwann sind die Zähne löcherig, schwarz, und sie schmerzen Die Diagnose lautet: Karies.
„Lachen ist die beste Medizin“, heißt es im Volksmund. Forscher haben tatsächlich bewiesen: Lachen macht nicht nur glücklich, es kann sogar Schmerzen lindern. Lesen Sie hier spannende Fakten, die für mehr Humor im Alltag sprechen.
Krafttraining ist mittlerweile Volkssport, Fitnessstudios boomen. Das ist durchaus positiv, wenn man es richtig macht. Viele übertreiben ihr Training jedoch und das birgt Verletzungsrisiken. Wir zeigen, wie gesundes Krafttraining aussehen sollte – und was es bringt.
Grapefruit Amerikanische Wissenschaftler fanden heraus, dass Grapefruit beim Abnehmen helfen kann. Die Frucht regt den Zuckerstoffwechsel an. Zudem zügeln die Bitterstoffe in der Frucht den Appetit. Ein Glas Saft oder eine halbe Frucht zum Frühstück sind ein guter Start in den Tag.
Tipps, wie Solarien ohne jede Gefahr genutzt werden können, gibt es nicht. Hautärzte und Krebsexperten sind sich einig: Künstliche UV-Strahlung erhöht das Gesundheitsrisiko. Wer sich davon nicht abschrecken lässt, kann die Risiken allenfalls verringen. Etwa durch die folgenden Ratschläge.
Das Internetportal Lebensmittelklarheit der Verbraucherzentralen wurde ins Leben gerufen, um über die irreführende Kennzeichnung von Lebensmitteln zu informieren. Verbraucher können dort Produkte melden, von deren Aufmachung sie sich getäuscht fühlen. Die Hersteller nehmen dazu Stellung. Wir zeigen Beispiele, die die Verbraucherzentrale zusammengestellt hat. Etwa das mit dem Phantasienamen „in Love Schokokiss“ beworbene Schokoladendessert. In den Zutaten der Süßspeise sind nur drei Prozent Schokolade aufgeführt.
Konsolen und Programme Am bekanntesten ist Nintendos „Wii Fit“ im Paket mit einem sogenannten Balance Board. Das weiße Brett erkennt Gewichtsverlagerungen und funktioniert als Waage. Wie bei den anderen Konsolen liegt der Schwerpunkt bei den Fitnessspielen auf Übungsprogrammen und Trainingszielen. Für die Bewegungssteuerung Move der Playstation 3 gibt es zum Beispiel „Mein Fitness-Coach Club“ von Ubisoft oder „Move Fitness“ von Sony. Besitzer des Kinect-Sensors für die Xbox 360 können zum Beispiel mit „Your Shape Evolved“ von Ubisoft trainieren. Für alle drei Konsolen erhältlich ist „EA Sports Active“ von Electronic Arts.
1. Erkrankungen der Zähne Die Ursache für Mundgeruch liegt in den meisten Fällen im Mund oder Rachenraum. Krankheiten wie zum Beispiel eine Zahnfleischentzündung (Gingivitis) können für einen schlechten Atem verantwortlich sein. Ganz so schlimm muss es aber nicht immer sein. Häufig hilft auch eine gründliche Zahnreinigung. Zahnzwischenräume, nur halb durchgebrochene Zähne und Zahnfleischtaschen bieten hervorragende Nischen zur Ansiedlung von Mikroorganismen. Hier sollte besonders gründlich gereinigt werden.